Witam. Proszę was o ocenę mojego treningu na siłę z domieszką masy. Kierując się wykresem który znalazłem na forum: http://imageshack.us/photo/my-images/411/ilepowtorzen.gif/ wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed [...]
Witam oto trening jakim ćwiczę. Co o nim sądzicie ? Co mam zmienić ? Jestem otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s c nogi: .”martwy ciąg”na prostych nogach 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]
[...] - spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt. 3 dzień: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - martwy ciąg 3 serie po 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na plecach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) - martwy ciąg - wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt [...]
[...] wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. 4) martwy ciag 2x 10 Biceps 1) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń 2) uginanie ramion w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie skrętne 2x12 [...]
[...] wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. 4) martwy ciag 2x 10 Biceps 1) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń 2) uginanie ramion w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie skrętne 2x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/10/8 2. Uginanie ramion podchwytem z łamaną 12/10/10 3. Uginanie ramion nachwytem z łamaną 10/10/8 I co pewnie wyda wam się dziwnym zabiegiem, ale na koniec robię martwy ciąg na prostych nogach (z rozsądnie dobranym ciężarem, stawiam na jakość ruchu a nie ciężar) 12/10/10 Czwartek: HIIT Piątek I BARKI: 1. Wysikanie sztangielek siedząc [...]
Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]